[...] - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ ad. 1 *Jezeli nie potrafisz wykonac poprawnie wszystkich serii to popros kolege zeby zlapal cie za stopy i pomogl lub podłoz sobie krzeslo. ad. 2 *Bardzo wazna jest tu technika. I nie przesadzaj z obciazeniem ze wzgledu na [...]
[...] łydek napisać w planie) tutaj duży zapas, aczkolwiek łydki poczułem. 4. Podciąganie na drążku 3x 5. Tragedia ;-) Na więcej powtórzeń stać mnie nie było. W ostatniej serii 2 powtórzenia wymuszone z zarzuceniem brody ;-) 5. Wyciskanie sztangi płasko 1x 12 + 3x 12 . Tutaj także spory zapas, jednak nie robiło się jakoś specjalnie łatwo ;-) [...]
[...] 8 +CC x 8 pierwsza seria poszła łatwiej niż ostatnio. Następnym razem będe atakował 6 powtórzeń albo dołoże ciężaru,zobaczymy pozostałe serie spoko. Na koniec, po ostatniej serii od razu 8 powt z +15kg i potem od razu 8powt z ciężarem cała(przerwa tyle co potrzebowałem na zdjęcie ciężaru). Fajna pompa, fajnie na koniec paliło. pistolety(na każdą [...]
[...] pewnie z nie było by tak łądne technicznie "dzień-dobry" +33kg x 22 +33kg x 20 +33kg x 17 wszystko z zapasem rozjazdy do ściany x5 x4 x4 niestety w ostatniej serii przy dwóch ostatnich rozjazdach lekko pracy bark zakuł. Zapewne blad techniczny przy rozjeździe. scyzoryki z piłką x 15 x 12 x12 08.08 w ramach rozgrzewki 10km na [...]
[...] się biegało. 25.10 podciąganie na drązku podchwyt +3,5kg x 15 +3,5kg x 9 +CC x 3+3 +3,5kg x 8 +CC x 4+3 +3,5kg x 8 +CC x 4+3 +3,5kg x 7 +CC x 5+3 cc x 10 +5 W pierwszej serii zaatakowałem 16-ste powtórzenie ale troszke brakło. Za to te 15 powtórzeń całkiem ładnie technicznie Za to problem miałem z utrzymaniem minutowej przerwy... pompki [...]
[...] workem-luz pompki klasyczne z 10kg plecakiem, początkowo zastranawiajaco ciężko,potem trochę lepiej szło. Po 14 powtórzeń wykluczanie,z dwoma butlami po 5 kg,co dało 10kg na stronę. Pozostanę na tym ciężarze,podszlifuję technikę scyzoryki z piłką fitness Z osobna wyszło po 5 serii każdego. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-03-01 09:21:26
[...] zakres 12-8 4a. Jakiś francuz 5x8 Tu poszło 2 serię wąsko 2 serię dipsow 1 seria wyciąg drążek prosty%-) 4b. Hantle z supinacją albo młotkowo 4x8 Hantle na modlitewniku w ostatniej młotkiem Dodatkowo 8 serii lydka Cardio podzielone a dwie Rano na czczo i po treningu Artystyczne z insta%-) /SFD/2017/3/21/be1348d030b84f13856686dcc8dac7f2.jpg
[...] Tak dziś przez chwilę ich nienawidziłem %-) CZWÓRKI + DWÓJKI LEKKO 1. SQ z podwójnym dnem RAMPA 12 + 2 serie regresu Nie było rampy bo doszedłem do 60kg i mnie to zabijało 5 serii po 12 i umarlem, pompa, tętno max i zalany potem%-) 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 3 serie z progresja do ok 340kg nakładu potem 2 zejścia i 20 pow robiłem z [...]
[...] ostatnia seria nachwyt wąski. Coś z uchwytem miałem problem,jakoś nie mogłem tego drążka chwycić odpowiednio i szybko porobily mi się odciski które już w zasadzie od drugiej serii odczuwałem. przyciąganie w opadzie tułowia +53kg x 8 +53kg x 8 +53kg x 8 z zapasem ale ze względu na improwizację ciężarową cięzko było ruch do klatki wykonać. [...]
[...] coś mogę najwyżej będę wybierał ćwiczenia które mogę robić a których nie. a co do ćwiczeń podciąganie luz,bez bólu. Ciężar raczej do powtórki,bo w końcowce ruchu pierwszej serii lekko podbiłem z nóg. wyciskanie nad głowę z ziemi na próbę zrobione. Workiem dość słabo sie robi,bo nie ma za bardzo jak do chwycić,a jak już się uda to jego [...]
[...] + unoszenie w opadzie tułowia 20kg x 12 + 5kg x 12 20kg x 12 + 5kg x 12 20kg x 12 + 5kg x 12 uginanie z dużym zapasem, unoszenie z mniejszym. W unoszeniu ciężar liczony na rękę. seria łączona scyzoryki + russian twist 8+12 8+12 8+16 w zasadzie robiłem do pieczenia. W ostatniej serii telefon zadzwonił stąd ciut wiecej powtórzeń w russian twistach
[...] z wąskim rozstawem 14 + 10 13+10 12+10 było szybko,bo nie miałem czasu. Samochód nie chciał odpalić i byłem już na starcie czasowo mocno w plecy przysiad tylko w pierwszej serii był problmeme,ale to głównie z powodu utrzymania pozycji, syzyfki na dobicie wycisk żołnierski w miarę OK pompki z nogami na podwyzszeniu i na na podstawkach-z zapasem, [...]
[...] dyspozycji danego dnia. Krótkie przerwy załatwiają sprawę. martwy na jednej nodze pierwszy raz od dłuższego czasu-luźno wykluczanie też z zapasem rozjazdy tylko w ostatniej serii lekko kłopotliwe russian twist na dobicie. siady rwaniowe z przednimi to fajen polączenie jak ktoś nie ma ciężaru,jak ja. Nawet dało popalić. Tyle ze troczkę kręgosłup [...]
[...] Y press 3x10 Sztangielki 10kg 8. Wspiecia siedzac 4x15-12 Bez cardio Dziś szybkie lapy plus brzuch 55 minut Superserie 4 zestawy Plus na koniec 4 serie na przedramię i 5 serii na brzuch A no i w misce dwa dni z czitem%-) Takie zalecenia od trenera%-) Wczoraj 2x burger plus 400g frytek Dziś albo powtórka albo pizza plus dopitka z bialka%-) [...]
[...] wydaje mi sie ze jest ciut lepiej niz ostatnio mimo ze bardziej zaroslem%-) Od poniedzialku tez rano na czczo wprowadzilem 3-4x po 10 sekund vaccum Bede co tydzien wydluzal lub dokladal serii Trzeba zacząć pracowac nad detalami zeby potem po jednym vaccum w porownaniach brzuch nie wypadl%-) /SFD/2021/1/15/80bf0e5d3dc44831a54ba1a5c120fb65.jpg
[...] pompki przysiad z podskokiem pompki w podporze tyłem scyzoryki a izometria w podciąganiu wygląda tak przytrzymanie 10sek w górnej fazie przytrzymanie 10sek w połowie drogi przytzrymanie 10ske w dolen jfazie \ i tak 4-5 serii, po 2-3 powtórzenia bo jestem leszcz potem 1 seria normalnego podciągania ale nie na max i czasem bywa że ją odpuszcze.
[...] na drązku podchwyt +32kg 3x5 martwy ciag z gumami 3x5 scyzoryki z obciążeniem +3,5kg 3x5 podciąganie, tym razem atak na 32kg udany. Oczywiście w drugiej i trzeciej serii już nie osiągnąłem 5-ciu ale cel był tylko na 1 serię. W następny treninfu pewnie ok 35kg zaatakuje martwy ciąg z gumami bez historii scyzoryki z obciążeniem [...]
[...] i masz racje..to ze daje dobre efekty to jedno..a to ze potem mozesz miec łaaadny zastój to drugie..no i fakt, ze sam zauwazasz ze 'cos nie idzie'... barki? robisz na nie 16 serii dwa razy w tydoniu...max jest 12 serii..i to głównie raz w tygodniu (jesli dwa -to drugi trening musi byc duzo lzejszy) z resztą treningu tez tak jest..wiec juz masz [...]
[...] na brzuch parametry. jesli nie jest podane inaczej,to typowo: nizsze zakresy przy cw.pomoc.-zlozonych wyzsze zakresy-cw. izolowane,male grupy... nizsze zakresy=wiecej serii wyzsze zakresy=mniej serii wiadomo inne parametry dasz do ciezkiego wiosla,a zupelnie inne do cwiczenia: wznosy bokiem. nie szalej! nie ilosc,lecz JAKOSC. [...]
treningu jeszcze nie mam uloze jak pomysle jakie przerwy robic jak np w zloznych 2,5 min to dam na duze grupy z 15 serii a jak z 2 min to z 12 serii ile tak robic serii jak na zlozone bym robil 2min a na izolowane 1,5min ?
"Masówki" dla Was ode mnie
